1. Ära reageeri kohe – kõigepealt hinga

Poksiringis võib mõtlematu reaktsioon tähendada, et järgmisel hetkel oled kaitseta. Igapäevaelus ei järgne äkilisele reaktsioonile küll rusikahoopi, kuid tagajärjeks võib olla tüli, halvasti sõnastatud e-kiri või välja öeldud lause, mida hiljem kahetsed.

Üks võitluskunstide lihtsamaid põhimõtteid on seetõttu: hinga enne, kui lööd. Elus võiks selle tõlkida: hinga enne, kui vastad. Välise ärritaja ja meie reaktsiooni vahele mahub alati tegelikult väike paus. Just selles hetkes on võimalik otsustada, kas reageerida emotsiooni pealt või valida teadlikult, mida edasi teha. Võitlusspordi metoodikas kasutatakse sama põhimõtet nii keeruliste vestluste, koosolekute kui ka pingeliste otsustushetkede lahtimõtestamiseks.

Praktikas võib see olla väga lihtne. Kui saad kirja, mis sind vihastab, ära vasta kohe. Kui pereliige ütleb midagi, mis tabab valusasse kohta, tee enne vastamist üks rahulik hingetõmme. Kui tunned, et hakkad vaidluses häält tõstma, märka kõigepealt oma kehas toimuvat. Enesekontroll ei tähenda emotsioonide puudumist, vaid seda, et emotsioon ei pea sind kontrollima ja panema tegema asju, mida hiljem kahetsed.

2. Kui tahad olla tugevam, õpi lõdvestuma

See võib tunduda vastuoluline, kuid võitlusspordis ei sünni kõige tõhusam löök maksimaalsest pingutusest. Kui keha on kogu aeg pinges, väsib see kiiremini ning liikumine muutub jäigaks. Lõdvestununa saab lööki kaasata kogu keha ja liikumine muutub efektiivsemaks.

Sama tasub tähele panna argielus. Kui töö kuhjub, probleemid kasvavad ja aega jääb vähemaks, on inimese loomulik reaktsioon sageli veel rohkem pingutada. Õlad tõusevad üles, lõualuu läheb pingesse ja peas keerleb mõte: veel veidi, veel kiiremini, veel rohkem. Suurem pinge ei vii aga alati parema tulemuseni. Mõnikord on kõige mõistlikum korraks peatuda, taastuda ja alles siis jätkata. Seda kinnitab ka võitlussportlane Dmitry Salamatin: „Ei ole mõtet end ühe asja pärast täiesti läbi põletada – vahel on targem puhata ja hiljem uuesti proovida.“ Seega tasub pingelisel päeval endalt küsida: kas ma pean praegu rohkem pingutama või hoopis pingest lahti laskma?