Kuidas uimastite tarvitamisest vabaneda?
Uimastisõltuvusest vabanemine on keeruline ja pikaajaline protsess, mis sõltub mitmest tegurist. Viiimase hulgas inimese motivatsioonist, tarvitatavast ainest, tarvitamise kestusest ning lähedaste ja spetsialistide pakutavast toetusest. Sõltuvuse korral on oluline meeles pidada, et abi küsimine on normaalne ning üksi ei pea selle probleemiga toime tulema.
Tervise Arengu Instituudi (TAI) andmetel on esimene samm muutuse suunas probleemi tunnistamine ja otsuse tegemine uimastitest loobumiseks. Muutused võivad tekitada ebakindlust või hirmu ning varasemad ebaõnnestunud katsed võivad vähendada motivatsiooni. See ei tähenda aga, et loobumine ei oleks võimalik. Taastumine on protsess, mille jooksul võib ette tulla raskusi ja tagasilööke.
Narko.ee lehel on välja toodud järgmised sammud, mis võivad narkootikumidest loobumist kergendada:
-
jälgi oma tarvitamisharjumusi ning pane tähele, millal, kus ja kui palju uimasteid tarvitad,
-
tuvasta tarvitamist käivitavad olukorrad. Mõtle, millised inimesed, tunded või sündmused suurendavad soovi tarvitada,
-
leia alternatiivseid tegevusi, näiteks tegele hobidega, räägi usaldusväärse inimesega või otsi muud toetust. Lähedaste toetus on muutuste tegemisel väga oluline,
-
pane kirja loobumise põhjused ja mõtle, millist kasu loobumine võib tuua ning kuidas tarvitamine sinu elu mõjutab,
-
hinda tarvitamise mõju oma tervisele, suhetele, koolile või tööle ning rahalisele olukorrale,
-
analüüsi varasemaid loobumiskatseid. Sealhulgas mõtle, mis sind varem aitas ja millised takistused ette tulid,
-
sea konkreetsed eesmärgid ja järgmised sammud,
-
muuda oma keskkonda, et vähendada tarvitamist meenutavaid või sellele kaasa aitavaid olukordi,
-
teavita lähedasi oma otsusest.
Taastumine on aeganõudev, kuid mitte võimatu ning selle pikkus on inimeseti erinev. Mõnel juhul võib olla vajalik professionaalne ravi, mille sobivust hindab arst või muu spetsialist.
Tagasilangusega toimetulek
TAI andmetel pole tagasilangus tavaliselt üksainus hetk, vaid protsess, mis võib alata juba enne uuesti uimastite tarvitamist. Sellele võivad eelneda muutused inimese mõtetes, tunnetes ja käitumises. Seetõttu on oluline õppida oma enesetunnet ja käitumist märkama ning vajaduse korral otsida abi õigel ajal.
