# TELEFON KÄES, KAEL KANGE? Nutikaela vastu aitab regulaarne liikumine

- Link: https://kihulane.eu/arhiiv/208605
- Published: 2026-07-20T11:33:00+03:00
- Author: RSS

![](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///ywAAAAAAQABAAACAUwAOw==)

„Nutikael“ pole tegelikult meditsiiniline diagnoos, vaid rahvapärane nimetus, mis
kirjeldab pikema aja jooksul ettepoole kallutatud pea asendit, näiteks telefoni 
või tahvelarvutit vaadates. Muutumatus asendis askeldamine nutiseadme kallal võib
pikapeale aga tekitada ebamugavust või lausa valu.

Füsiotearaapia kliiniku füsioterapeut **Katre Lust-Mardna** selgitab, et inimesed
kurdavad sageli kaela- ja õlavöötme valu, lihaspingeid või peavalu ning seostavad
neid nutiseadmete kasutamisega. Tema sõnul aga ei põhjusta seda probleemi aga nutiseadmete
kasutamine üksi.

Sarnases asendis on inimesed pikalt viibinud sajandeid. „Näiteks raamatuid lugedes,
kirjutades või käsitööd tehes. Erinevus seisneb selles, et tänapäeval veedetakse
märkimisväärselt rohkem aega istudes ning liigutakse vähem,“ ütleb Lust-Mardna. 
Seetõttu on peamine riskitegur mitte nutiseadme kasutamine iseenesest, vaid vähene
kehaline aktiivsus, pikk järjestikune istumine ja harv asendite vahetamine. „Kael
ja selg taluvad erinevaid asendeid hästi, kui neid regulaarselt vahetada ning igapäevaelus
piisavalt liikuda,“ kinnitab ta.

Ühes asendis pikalt viibimine ja vähene liikumine võivad tekitada kaela- ja õlavöötme
lihaspingeid, kaelavalu, pingepeavalusid, ülaselja ebamugavustunnet ning õlavöötme
lihaste väsimust. „Need sümptomid ei tulene enamasti ühest konkreetsest kehahoiakust,
vaid pikaajalisest liikumatult olemisest,“ ütleb Lust-Mardna.

Oluline on teada, et ettepoole suunatud peaasend ei tähenda automaatselt kahjustust
ega haigust. „Ka tänapäevased uuringud ei näita veenvalt, et selline kehahoiak üksinda
põhjustaks püsivaid lülisamba muutusi või oleks usaldusväärne valu ennustaja,“ kinnitab
Lust-Mardna. Valu kujunemist mõjutavad mitmed tegurid – vähene liikumine, pikaajaline
staatiline koormus, stress, kehv uni ja inimese üldine tervislik seisund.

Nutikaelast suurem terviserisk on vähene kehaline aktiivsus, mis on seotud südame-
veresoonkonnahaiguste, teist tüüpi diabeedi, ülekaalu, mitmete vähivormide ning 
vaimse tervise probleemide suurema riskiga. „Seetõttu tasub tähelepanu pöörata eelkõige
piisavale liikumisele päeva jooksul, mitte ainult telefoni kasutamise asendile.“

Enamikul juhtudel ei ole tegemist eluaegse tervisekahjustusega. „Kui kaela- või 
õlavöötme vaevused on seotud pikaajalise staatilise asendi ja vähese liikumisega,
on seisund üldjuhul hea,“ lohutab Lust-Mardna. Kõige tõhusam ravi seisneb mitte 
ühe „õige“ kehahoiaku leidmises, vaid kehalise aktiivsuse suurendamises. Sagedased
liikumispausid pika istumise vahele, kaela- ja õlavöötme lihaste jõu- ja vastupidavustreening
ning tavapäraste tegevuste jätkamine aitavad füsioterapeudi kinnitusel kõige paremini.

„Vajadusel võib füsioterapeut õpetada harjutusi ning aidata leida viise pikaajalise
staatilise koormuse vähendamiseks,“ märgib Lust-Mardna. Enamasti ei ole vaja vältida
nutiseadmete kasutamist, vaid kasutada neid vaheldusrikkamalt ja palju liikuda.

[Loe edasi](https://www.ohtuleht.ee/1162451/telefon-kaes-kael-kange-nutikaela-vastu-aitab-regulaarne-liikumine)